Kesehatan

Cara Melangsingkan Badan dengan Menjaga Pola Makan

Pola makan yang terjaga dengan baik maka secara tidak langsung dapat menciptakan tubuh yang sehat. Pola makan yang baik juga akan membantu diri Anda untuk memiliki tubuh yang ideal atau langsing. Sebab itulah Anda selalu disarankan supaya memperhatikan gaya hidup yang sehat, termasuk memperhatikan pola makan setiap harinya.

Dalam menjalankan program diet untuk melangsingkan tubuh tidak hanya mengetahui jenis makanan yang perlu dikonsumsi saja, karena Anda juga harus mengetahui beberapa jenis makanan yang seharusnya tidak dikonsumsi ketika Anda berencana ingin menurunkan berat badan. cara melangsingkan badan dengan menjaga pola makan Anda bisa mengikuti cara berikut ini:

  • Perbanyak makanan berserat 

Makanan berserat memiliki kandungan kalori yang lebih rendah, untuk itu cara pertama yang bisa Anda coba yaitu dengan lebih memperbanyak makanan berserat. Jika dibandingkan dengan makanan karbohidrat, melalui makanan berserat inilah Anda bisa menemukan tubuh yang langsing dalam waktu yang lebih cepat. Sehingga cara ini perlu untuk Anda coba.

  • Jangan terlalu sering makan di luar

Jika Anda malas masak, memang sering kali memilih makan di luar. Namun ternyata cara ini selain dianggap lebih boros hal ini juga dianggap dapat menimbulkan gaya hidup yang tidak sehat, karena Anda tidak mengetahui pasti kandungan yang terdapat pada masakan tersebut. Sementara saat menjalankan program diet Anda harus benar-benar mengetahui jumlah asupan yang terdapat pada makanan tersebut.

  • Jangan terlalu banyak mengkonsumsi garam

Mengkonsumsi garam yang berlebihan ternyata dapat menimbulkan penyakit yang baru serta menjadikan berat badan Anda semakin naik. Oleh karena itu garam menjadi bahan makanan yang wajib dihindari bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, supaya tubuh yang langsing tidak hanya sekedar impian semata.

Pola makan menjadi faktor yang paling penting dalam menentukan apakah program diet Anda berhasil atau tidaknya. Sebab itulah dengan mengikuti beberapa cara melangsingkan badan seperti di atas maka sedikit meringankan diri Anda dalam menciptakan tubuh yang langsing, karena cara untuk melangsingkan badan dengan menjaga pola makan membutuhkan ketelatenan yang tinggi.

Kesehatan

10 Tips Untuk Menjaga Lemak Tubuh Tetap Pada 7%

Pengetahuan sangat berharga dalam banyak hal. Tetap bugar dan menjaga persentase lemak tubuh yang rendah tidak terkecuali. Saya sudah lama mempraktekkan apa yang saya ajarkan sehingga itu adalah “sifat kedua” bagi saya sekarang. Di bawah ini saya telah mendaftarkan sepuluh hal yang saya lakukan untuk mempertahankan persentase lemak tubuh 7%.

Tips Bermanfaat untuk Menjaga Lemak Tubuh Rendah:

1. Makan makanan yang paling dekat dengan keadaan alami mereka.

Yang paling dekat kita menyimpan makanan dengan cara mereka dimaksudkan untuk makan lebih baik dari Anda. Di sisi lain, semakin banyak makanan yang diproses, semakin sedikit nilai gizi yang dimilikinya.

2. Simpan makanan tinggi protein, rendah karbohidrat sampai sedang.

Ketika saya mengatakan karbohidrat rendah ke sedang, saya tidak mengatakan untuk mengurangi secara drastis karbohidrat Anda
karbohidrat. Apa yang saya katakan adalah bahwa lebih baik membatasi “karbohidrat” bertepung tinggi itu karena “karbohidrat” jenis ini berubah menjadi gula dalam tubuh. Ini, juga, menjadi gemuk jika tidak terbakar.

3. Makan lebih kecil, lebih sering makan (5 atau 6 makan kecil per hari).

Ini adalah fakta yang terbukti bahwa makan yang lebih kecil dan lebih sering lebih sehat dan membantu Anda menjaga lemak tubuh rendah.

4. Hindari makanan olahan atau kalengan jika memungkinkan.

Ada bahan kimia berbahaya, zat tambahan, dan bahan pengawet yang membahayakan kesehatan Anda seiring waktu.

5. Waspadai yogurt bebas lemak atau rendah lemak.

Biasanya, mereka mengandung banyak gula yang berubah menjadi lemak di dalam tubuh. Hanya karena label mengatakan bebas lemak atau rendah lemak tidak berarti itu tidak menggemukkan. Kandungan gula pada label adalah hal yang perlu Anda perhatikan.

6. Makanlah makan terakhir Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.

Jika Anda makan sesaat sebelum tidur, semua makanan yang baru saja Anda makan tidak akan dicerna dan akan menjadi lemak saat Anda tidur. Ini adalah bagaimana Pegulat Sumo menjadi sangat gemuk.

7. Ambil kapsul minyak ikan untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah lemak baik (asam lemak Omega 3) yang tepat dalam diet Anda.

Ada banyak manfaat untuk mengambil kapsul minyak ikan. Salah satunya adalah kemampuan untuk membantu menjaga lemak tubuh rendah karena asam lemak omega 3.

8. Lakukan sebagian besar (sekitar 90%) belanja bahan makanan Anda di dinding luar toko.

Di sinilah daging, susu, buah-buahan, sayuran, ikan, dll. Sebagian besar junk food dan makanan olahan berada di lorong-lorong. Coba lihat.

9. Jangan pergi berbelanja saat Anda lapar. Makanlah salah satu makanan atau camilan Anda sebelum Anda pergi.

Ini akan membantu Anda menghindari membeli segala sesuatu yang terlihat.

10. Olahraga.

Metabolisme Anda atau kemampuan Anda untuk membakar lemak akan sangat meningkat ketika Anda menggabungkan olahraga dengan kebiasaan makan yang baik.

Hewan, Kesehatan

Tips Penting Untuk Menjaga Kesehatan Hewan Peliharaan Yang Sudah Tua

Ketika hewan peliharaan memasuki usia tua, itu adalah tanggung jawab orang tua hewan peliharaan untuk melakukan penyesuaian rutin untuk mencocokkan perubahan dalam tubuh dan sistem kekebalan tubuh mereka yang membuat mereka rentan terhadap masalah kesehatan di usia yang lebih tua.

Beberapa tips yang patut diperhatikan untuk memastikan kesehatan dan kebahagiaan hewan peliharaan senior adalah –

Suplemen

Suplemen hewan peliharaan seperti probiotik, enzim pencernaan, dan minyak ikan untuk anjing bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan anjing Anda. Mereka tidak hanya membantu menjaga keseimbangan makanan, tetapi juga mempromosikan sistem pencernaan dan kekebalan tubuh yang sehat yang meningkatkan daya tahan alami hewan peliharaan terhadap penyakit.

Minyak ikan untuk anjing mengandung asam Eicosapentaenoic (EPA) dan Docosahexaenoic (DHA), dua asam omega-3 esensial, diproduksi dalam jumlah terbatas pada anjing.

Para peneliti mengungkapkan bahwa kekurangan asam lemak seperti Omega-3 dan Omega-6 pada anjing dapat menyebabkan gangguan parah seperti dermatitis atopik, gangguan auto-imun dan steatosis serta masalah jantung dan ginjal.

Asam lemak omega-3, EPA dan DHA bertindak sebagai agen anti-inflamasi, mengurangi dampak enzim inflamasi yang dihasilkan oleh lemak tubuh. Pengurangan peradangan mencegah kondisi peradangan jantung, ginjal dan kulit, mempromosikan mantel yang mengkilap dan sehat, sambil membantu menurunkan berat badan pada anjing yang kelebihan berat badan.

Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Veterinary Internal Medicine mengungkap bahwa anjing-anjing yang kelebihan berat badan yang diberi makan dengan diet rendah kalori kehilangan banyak berat ketika asam lemak ditambahkan.

Minyak ikan untuk anjing juga telah ditemukan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan anak-anak anjing yang belum lahir. Penelitian menunjukkan bahwa induk anjing yang diberi makanan kaya asam Omega-3 yang berasal dari laut melahirkan anak anjing dengan kinerja visual yang meningkat secara signifikan.

Kunjungan Reguler ke Dokter Hewan

Kunjungan rutin ke dokter hewan dapat secara signifikan meningkatkan diagnosis dini dan perawatan masalah yang dapat memengaruhi kesehatan anjing.

Penyakit terkait usia seperti disfungsi kognitif atau demensia dapat memiliki gejala yang sulit dideteksi. Seorang dokter hewan akan melakukan penilaian fisik anjing secara menyeluruh untuk mendeteksi tanda-tanda awal penyakit yang berpotensi serius. Selain itu, pemeriksaan rutin juga memberikan pemilik hewan peliharaan kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai masalah perilaku yang mempengaruhi hewan peliharaan senior.

Memberikan Diet Terbaik

Memberi makan makanan mentah atau makanan komersial berkualitas tidak hanya membuat mereka merasa lebih baik, tetapi juga mengurangi kerentanan mereka terhadap penyakit dan penyakit. Menambahkan makanan manusia seperti wortel dan oatmeal bersama dengan suplemen seperti minyak ikan untuk anjing untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hewan peliharaan adalah pilihan yang baik.

Namun, pemilik hewan peliharaan harus berhati-hati ketika memperkenalkan perubahan pola makan untuk menghindari penyakit perut dan diare.

Karena itu, disarankan untuk menambah makanan baru dengan makanan anjing saat ini dan secara bertahap menambah jumlahnya setiap minggu. Setelah hewan peliharaan terbiasa dengan lebih banyak variasi, mereka dapat dengan mudah mentolerir perubahan pola makan.

Kesehatan

Tips Nomor Satu Untuk Tubuh Yang Sehat

Ketika saya pertama kali berpikir untuk melakukan seri “# 1 tip” ini, saya pikir saya akan berpikir tentang apa tipnya untuk waktu yang lama. Tampaknya pernyataan yang agak penting dibuat. Namun, ketika saya duduk untuk pertama kalinya, ketiga tips datang kepada saya dalam hitungan menit. Dari semua itu, tip # 1 untuk tubuh yang sehat tentu yang paling mudah untuk dikemukakan.

Tanpa penundaan lebih lama, izinkan saya mengungkap rekomendasi nomor satu saya untuk menjaga tubuh yang sehat: menerapkan pola makan yang bersih. Secara adil, tip “satu” ini memang memiliki beberapa bagian, tetapi saya mempertimbangkan konsep ini secara keseluruhan.

Jadi apa itu “diet bersih”? Ada beberapa variasi dari diet bersih, tetapi ketika saya merujuknya, saya berbicara terutama tentang mengurangi / menghilangkan makanan olahan dari diet Anda. Mengapa ini sangat penting? Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh tidak berkontribusi terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi. Setelah Anda memproses makanan dan menambahkan gula, garam, dan bahan-bahan buatan, Anda tidak hanya mengurangi nutrisi dalam makanan Anda, tetapi Anda juga memasukkan bahan-bahan berkualitas rendah ke dalam makanan Anda – biasanya dalam jumlah tinggi.

Mengurangi makanan olahan adalah bagian terpenting dari makan bersih, tetapi masih ada lagi. Bagi saya, mengikuti diet yang bersih juga berarti menyadari kualitas makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Jika Anda pemakan daging, tahukah Anda tentang daging sapi, babi, ayam, dan makanan laut yang Anda beli dan makan? Apakah Anda tahu dari mana asalnya? Bagaimana prosesnya? Apa yang dimakan binatang itu? Obat, hormon, atau antibiotik apa yang diberikan hewan itu?

Apakah Anda mengikuti bagan selusin produk kotor dan membeli tanaman organik terkontaminasi teratas? Sebagian besar dari kita tidak memilih untuk memikirkan hal-hal ini. Apa yang Anda makan sangat penting untuk kesehatan Anda saat ini dan bahkan lebih penting untuk kesehatan Anda di masa depan. Baca label dan jauhi makanan dengan bahan yang tidak Anda ketahui. Juga jauhi makanan kemasan dengan daftar bahan yang panjang. Semakin banyak Anda tahu, Anda akan menjadi konsumen yang lebih kuat.

Pertimbangkan untuk melakukan cara makan bersih. Tubuhmu akan berterima kasih.

Kesehatan

Menjaga Pikiran Dan Tubuh Yang Kuat Dengan Ini Tips Nutrisi

Anda minat di bidang nutrisi berarti bahwa anda mungkin sudah label pembaca saat anda melintasi lorong supermarket. Anda juga mendengar tentang makanan dan gizi pada berita malam. Pengetahuan yang anda peroleh tentang nutrisi untuk kesehatan yang optimal benar-benar dapat mengubah hidup. Tips ini akan membantu anda dalam usaha anda untuk mendapatkan kesehatan dan energi-memberikan nutrisi yang anda butuhkan.

Untuk membantu anda menjaga jerawat di bawah kontrol, pastikan untuk minum banyak air. Minum setidaknya 8 gelas air sehari atau dua liter, akan memastikan kulit anda tidak mengalami dehidrasi. Kulit menjadi dehidrasi adalah penyebab utama pori-pori menjadi tersumbat dan tidak membiarkan hal ini terjadi, akan menjaga jerawat di teluk.

Kalsium adalah salah satu hal yang paling penting dalam tubuh kita perlu melakukan secara optimal. Apakah anda sudah berusia sembilan tahun atau empat puluh sembilan tahun, setiap orang membutuhkan kalsium. Di usia muda, kalsium membantu membangun tulang yang sehat. Pada usia yang lebih tua, tulang kita mulai memburuk. Kalsium dapat memperlambat dan bahkan menghentikan proses itu.

Apakah anda tahu bahwa untuk setiap 8 ons gula minuman ringan yang anda konsumsi, anda perlu minum 16 ons air untuk mendapatkannya keluar dari sistem anda? Berpikir tentang berapa banyak minuman ringan yang saat ini anda konsumsi setiap hari. Tidak peduli apakah itu diet atau reguler. Mulai menghilangkan soda keluar dari kehidupan anda. Jika anda harus memiliki satu untuk memulai hari anda, biarkan itu untuk yang satu itu. Memiliki air di tangan pada waktu yang sama.

Salah satu cara untuk memiliki tulang yang sehat adalah dengan mengonsumsi banyak makanan yang kaya kalsium. Sumber yang baik dari kalsium adalah produk susu, seperti susu kedelai. Produk ini juga memberikan tubuh dengan jumlah yang baik dari protein dan membantu tubuh untuk menjadi lebih rentan terhadap penyakit yang disebut osteoporosis.

Makan buah-buahan dan sayuran yang sedang musim adalah cara yang bagus untuk menghemat uang dan juga mendapatkan vitamin anda. Makanan yang di musim ini akan terasa lebih baik dan anda mungkin akan menikmati mereka jauh lebih banyak. Membeli makanan yang ada di musim yang akan biaya anda kurang karena mereka memiliki begitu banyak dari mereka yang harus menjual.

Jika anda adalah nutrisi yang sadar, anda tidak harus makan microwave makan malam. Pra-paket makanan yang hanya perlu di-microwave adalah penuh dengan bahan pengawet yang mencegah anda dari kehilangan berat badan.

Untuk menurunkan jumlah jaringan kerusakan yang dilakukan oleh radikal bebas, termasuk tembaga dalam diet anda. Superoksida dismutase, sebuah enzim penting dalam menghilangkan radikal bebas dari tubuh, tergantung pada tembaga berfungsi dengan baik. Defisiensi tembaga sangat membatasi kemampuan tubuh anda untuk melawan radikal bebas. Makanan tinggi tembaga seperti kacang mede, kentang manis, dan tiram.

Ini adalah hanya beberapa ide yang dapat membuat anda akan di arah yang benar atau yang dapat memberikan anda beberapa cara-cara baru untuk mendapatkan nutrisi yang anda butuhkan. Jangan mengharapkan hasil yang instan – ini adalah sebuah proses jangka panjang. Mengabaikan saran ini seperti menjalankan motor tanpa pernah mengganti oli. Yakin, anda tidak akan melihat efek apapun untuk waktu yang lama, tapi sedikit demi sedikit motor mengalami kerusakan ireversibel. Jangan biarkan hal itu terjadi pada tubuh anda!

Kesehatan

Cara Mencegah Hipertensi Sebelum Terlambat

Penyebab Hipertensi

sumber gambar: cermati.com

Hipertensi sering disebut sebagai the silent killer sebab tanpa adanya gejala atau penyebab yang jelas, penyakit ini akan menyerang tanpa mengenal umur dan buruknya dapat diidentifikasi setelah mengalami komplikasi. Seseorang dikatakan memiliki penyakit ini ketika tekanan darah di dalam tubuh minimal 120/80 mmHg atau lebih. Makanya semua orang disarankan untuk rutin melakukan cek tekanan darah di rumah sakit ataupun di rumah menggunakan alat pribadi setidaknya 6 bulan sekali agar dapat dikenali sejak tinggi. Terutama bagi orang dewasa yang rentang terkena penyakit. Selain itu, anda perlu mengerti cara mencegah hipertensi sebelum terlambat, seperti berikut ini.

  1. Sering Melakukan Olahraga Kardio

Salah satu cara olahraga kardio yang dapat anda lakukan ialah dengan berjalan kaki. Anda dapat berjalan kaki dengan kecepatan bebas setidaknya 30 menit dalam satu minggu. Tentu anda sudah pernah melakukan aktivitas ini bukan? Walaupun olahraga ini terlihat simpel namun sudah terbukti untuk menurunkan tekanan darah seseorang mencapai 8/6 mmHg. Disisi lain, olahraga ini juga berperan dalam suplai oksigen ke jantung secara efisien. Alhasil kinerja organ jantung dalam tubuh akan menjadi lebih stabil dan tekanan darahnya normal.

  1. Memakan Asupan Suplemen Tubuh

Berdasarkan informasi yang bersumber dari 12 studi yang telah dilakukan menyebutkan bahwa adanya koenzim Q10m berdampak besar pada menurunnya tekanan darah mencapai 17 mmHg. Suplemen ini mengandung antioksidan yang berguna untuk pelebaran pembuluh darah dan menghasilkan energi. Dalam mengonsumsi suplemen ini sebaiknya penuh kebijakan sebab ini merupakan hal medis yang tidak lepas dari pengawasan dokter. Jadi untuk mengetahui berapa takaran suplemen yang harus dikonsumsi dalam sehari, konsultasi dengan dokter adalah keputusan yang terbaik agar keamanan dan kesehatan anda tetap terjamin.

  1. Membatasi Asupan Garam

Pembatasan konsumsi garam sangat diperlukan untuk kontrol kesehatan. Hal ini karena pasien hipertensi tidak cocok dengan sifat garam yang dapat mengikat air yang mana berpeluang makanan menjadi asin. Tentu ini akan meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan.

  1. Perbanyak Mengonsumsi Sayur

Banyak makan makanan berupa sayur dapat mengontrol tekanan darah dalam tubuh seseorang. Tak hanya itu, kesehatan anda akan lebih terjaga sebab sayur mengandung banyak gizi yang baik untuk tubuh.

  1. Rutin Konsumsi Kentang

Seorang profesor kedokteran preventif di Northwestern University Feinberg School of Medical bernama Linda Van Horn, PhD, RD melakulan penelitian yang menghasilkan suatu kesimpulan bahwa sayuran dan buah yang banyak mengandung potassium setidaknya 2000 – 4000 mg/hari akan membantu tekanan darah menurun. Misalnya kentang yang mengandung potassium dan karbohidrat yang tinggi.

  1. Dark Chocolate

Bagi anda pecinta cokelat, ini merupakan cara mencegah hipertensi paling menyenangkan. Hal ini karena anda hanya perlu memakan dark chocolate dengan 70% kakao. Menurut cermati.com, jika anda mengonsumsinya setidaknya sebanyak ½ ons setiap harinya akan mengurangi tekanan darah. Selain itu mampu merangsang pembuluh darah agar lebih elastis dengan bantuan kandungan flavanol di dalamnya. Sebuah penelitian membuktikan bahwa jika pasien rajin memakannya setiap hari akan terjadi penurunan tekanan darah secara signifikan.

  1. Kurangi Stres

Melansir artikel yang diterbitkan oleh Ciputra Hospital di Garden City Jakarta, stres dalam jangka panjang akan membuat tubuh anda menjadi rusak. Hal ini karena terjadi peningkatan jumlah hormon adrenalin mengakibatkan tekanan darah meningkat juga. Oleh karena itu, agar tekanan darah menurun atau kembali normal, anda harus mengurangi stres. Caranya beraneka ragam, dapat berupa rekreasi, jalan-jalan, yoga, ataupun meditasi. Lakukan apa yang membuat anda senang dan menghilangkan penat anda. Harapannya dengan anda melakukan hal-hal yang menyenangkan dan anda sukai dapat membantu tekanan darah menurun.

Itulah beberapa cara untuk mencegah hipertensi sebelum anda terlambat. Nikmati kehidupan anda dengan menerapkan pola hidup sehat. Jika anda kurang yakin melakukan ini, anda dapat bertanya dan meminta saran dari dokter ahli.